その水分補給、本当に足りていますか？

2026年7月21日

夏に増える「かくれ脱水」と体の不調

こんにちは！にしやま整骨院です😊

暑い日が続くこの季節、こんなお悩みはありませんか？

「夏バテかな？」と思ってしまいがちですが、実は気づかないうちに起こる「かくれ脱水」が関係していることがあります。

かくれ脱水とは、自分ではあまり自覚がないまま、体の水分が不足している状態のことです。

夏は汗をかくことで水分だけでなく、ナトリウムなどの電解質（ミネラル）も失われます。

水分が不足すると体温調節がうまくできなくなるだけでなく、血液がやや濃くなり、筋肉や全身の働きにも影響を与えることがあります。

その結果、

といった症状につながることもあります。

※これらの症状にはさまざまな原因があり、すべてが脱水によるものではありません。

「のどが渇いた」と感じたときには、すでに軽い脱水状態になっていることがあります。

一度にたくさん飲むよりも、少量ずつこまめに補給することを心がけましょう。

大量に汗をかくと、水分だけでなくナトリウムなどの電解質も失われます。

屋外での作業やスポーツなど、たくさん汗をかいた日は、水分だけでなく電解質の補給も意識するとよいでしょう。

尿の色は、水分が足りているかを知る目安の一つです。

薄い黄色（レモン色程度）であれば、水分が足りている目安です。

反対に、濃い黄色の尿が続く場合は、水分不足の可能性があります。

※ビタミン剤や薬の影響で尿の色が変わることもあります。

「最近、夜中や朝方に足がつることが増えた…」

そんな方は、水分不足だけでなく、筋肉の疲労や電解質のバランスなどが関係していることがあります。

足がつる原因は一つではありませんが、まずは十分な水分補給を心がけることも大切です。

水分をしっかり摂っていても、

などが続く場合は、筋肉の緊張や姿勢の乱れ、関節の動きの悪さなどが影響していることもあります。

特に夏は、冷房による冷えや長時間同じ姿勢で過ごすことで筋肉が硬くなり、不調が出やすくなる季節です。

「水分はしっかり摂っているのに、なかなか体が楽にならない…」

そんなときは、無理をせず一度ご相談ください。

夏は、知らないうちに水分不足になりやすい季節です。

次の4つを意識して、暑い夏を元気に乗り切りましょう。

毎日の少しの心がけが、夏の体調管理につながります。

気になる症状が続く場合は、お気軽ににしやま整骨院までご相談ください😊

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