スマホの見すぎで目がショボショボ？1分でできる「頭皮ほぐし」セルフケア

「夕方になると、パソコンやスマホの文字がかすんで見える…」

「目がショボショボして、なんだか頭まで重だるい…」

毎日の仕事や家事、SNSのチェックなどで、目を使う時間が長くなっていませんか？

目の疲れを感じたとき、目薬を使うのも一つの方法ですが、実は目の疲れを感じるときには、頭や首まわりが一緒に緊張していることもあります。

そこで今回は、仕事の合間やお風呂上がりにも簡単にできる、「頭皮ほぐし」のセルフケアをご紹介します。

道具は必要ありません。1分ほどでできるので、目や頭が重いと感じたときに試してみてください。

なぜスマホやパソコンを見ると、頭まで疲れたように感じるの？

スマホやパソコンの画面を長時間見ていると、目を近くに合わせた状態が続きます。

さらに、集中して画面を見ていると、

• まばたきが少なくなる
• 目の周りに力が入りやすくなる
• 首や肩に力が入りやすくなる
• 同じ姿勢が長く続く

といったことが起こりやすくなります。

こうした状態が続くと、目だけでなく、こめかみや頭まわり、首や肩まで「重い」「疲れた」と感じることがあります。

特に耳の上あたりにある「側頭筋（そくとうきん）」は、噛む動作などにも関わる筋肉です。

スマホやパソコンを見ている時間が長い方は、知らないうちにこのあたりに力が入っていることもあります。

そこで、今回はこの側頭部を中心に、やさしくほぐしていきます。

【たった1分】目や頭が重いときの「頭皮ほぐし」3ステップ

強く押す必要はありません。

「気持ちいい」と感じるくらいのやさしい力で行ってみましょう。

ステップ① 手をパーにして耳の上に当てる

両手をパーにして、耳のすぐ上あたりに手のひらを当てます。

こめかみから耳の上にかけて、頭皮を包み込むように手を置きましょう。

ステップ② 頭皮を動かすように、ゆっくり回す

頭を強く押すのではなく、頭皮をゆっくり動かすようなイメージで、円を描くように5回ほど回します。

爪を立てず、指先だけでゴシゴシこすらないのがポイントです。

「ちょっと気持ちいい」くらいの力加減で十分です。

ステップ③ 少しずつ上へ移動する

耳の上をほぐしたら、手を少し上へ移動させます。

おでこの横から頭頂部にかけて、同じようにゆっくりとほぐしていきましょう。

全部行っても1分ほど。

仕事の合間や、お風呂上がりなどにも簡単にできます。

セルフケアをするときのポイント

お風呂上がりに行う

体が温まっているタイミングなら、リラックスしながら行いやすくなります。

シャンプーのときに頭皮を強くこするのではなく、指の腹を使ってやさしく動かすことを意識してみてください。

力を入れすぎない

「もっと強く押した方が効きそう」と思うかもしれませんが、強い刺激は必要ありません。

気持ちよく感じる程度の力で、ゆっくり行いましょう。

深呼吸しながら行う

息を止めずに、ゆっくり呼吸しながら行うのもおすすめです。

息を吐くときに肩の力を抜くことを意識すると、リラックスしながら行いやすくなります。

それでも目や頭の重さが続くときは？

今回ご紹介した頭皮ほぐしは、目や頭が重いと感じたときの簡単なリフレッシュ方法の一つです。

ただ、

「ほぐしてもすぐにまた重くなる」

「目だけでなく、首や肩もずっと重い」

「デスクワークの後は毎回つらくなる」

という場合は、頭皮だけでなく、首や肩の緊張、普段の姿勢などが関係していることもあります。

そんなときは、セルフケアだけで頑張りすぎず、一度ご自身の身体の状態を確認してみることも大切です。

にしやま整骨院では、お話を伺いながら首や肩まわりの状態、普段の姿勢や身体の動きなどを確認し、お一人おひとりに合わせて施術を行っています。

「最近、目だけでなく首や肩まで重いな…」

そんな方は、お気軽にご相談ください。

毎日の仕事や家事を少しでも楽に過ごせるよう、身体の状態に合わせてサポートしています。