実は逆効果！？良かれと思ってやっているNGセルフケア3選

2026年6月29日

「肩こりがつらい…」
「腰が重だるい…」

そんな時、自分でマッサージしたり、ストレッチをしたりしていませんか？

セルフケアは体の不調を改善するために大切ですが、やり方によっては症状を長引かせたり、かえって悪化させたりすることもあります。

今回は、当院でもよく見かける「やってしまいがちなNGセルフケア」を3つご紹介します。

① 痛いところを強く揉む

肩こりや腰痛があると、痛い場所を強く揉みたくなりますよね。

しかし、強い刺激を繰り返すと筋肉や周囲の組織に負担がかかり、かえって痛みや張りが強くなることがあります。

また、一時的に楽になったように感じても、すぐに元に戻ってしまうケースもあります。

ぎっくり腰や寝違えなど、急に発生した痛みには炎症が起きている場合があります。

そのような状態で長時間お風呂に入ったり、温熱シートを貼り続けたりすると、症状が強くなることがあります。

「温めれば良い」と思われがちですが、すべての痛みに当てはまるわけではありません。

「体が硬いから伸ばした方が良い」
「ストレッチをすれば治るはず」

そう思って痛みを我慢しながらストレッチをしてしまう方もいます。

しかし、痛みを感じるほど無理に伸ばすと、筋肉が防御反応を起こし、さらに緊張してしまうことがあります。

特に急性の痛みがある場合は注意が必要です。

痛みがある時は、

・まずは、安静。無理をしない
・楽な姿勢を取る
・十分な睡眠を取る

この3つを意識することが大切です。

また、症状によっては温めた方が良い場合もあれば、冷やした方が良い場合もあります。

自己判断が難しい場合は、早めに専門家へ相談することをおすすめします。

体の不調を改善するために行っているセルフケアも、やり方によっては逆効果になることがあります。

✔ 痛い場所を強く揉み続ける

✔ 急な痛みを温めすぎる

✔ 痛みを我慢して無理にストレッチする

これらは多くの方が無意識に行っているセルフケアです。

「この痛みは温めた方がいいの？」
「ストレッチしても大丈夫？」

そんな疑問がありましたら、お気軽にご相談ください。

お体の状態を確認しながら、一人ひとりに合った施術やセルフケア方法をご提案いたします。

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