更年期になると肩こり・腰痛が増える？
その理由と簡単セルフケア

こんなお悩みありませんか？

• 40〜60代になって肩こりや腰痛が増えた
• 湿布やストレッチをしても改善しにくい
• 朝起きると体が重だるい
• 更年期の影響かもしれないと感じている

「最近、肩こりがひどくなった気がする…」
「腰が痛い日が増えてきた…」

そんなお悩みを抱える方は少なくありません。

実は、更年期の時期は体の変化によって肩こりや腰痛が起こりやすくなることがあります。

更年期と肩こり・腰痛の関係

更年期には女性ホルモンの分泌量が大きく変化します。

その影響で、

といった変化が起こることがあります。

その結果、

などの不調につながる場合があります。

もちろん、すべてが更年期だけの影響ではありません。

日常生活の姿勢や運動不足、家事や仕事による負担などが重なることで、症状が強くなるケースも多く見られます。

放置すると悪循環になることも

肩や腰に違和感があると、無意識に体をかばうようになります。

すると、

痛み
↓
体を動かさなくなる
↓
筋肉がさらに硬くなる
↓
血流が悪くなる
↓
痛みが強くなる

という悪循環に陥ることがあります。

「年齢のせいだから仕方ない」と我慢せず、早めにケアすることが大切です。

今日からできる簡単セルフケア

① ゆっくり深呼吸を10回

呼吸が浅くなると肩や首に力が入りやすくなります。

お腹が膨らむことを意識しながら、ゆっくり腹式呼吸を行いましょう。

② 湯船にしっかり浸かる

シャワーだけで済ませず、湯船で体を温めることで血流改善が期待できます。

筋肉のこわばりが和らぎ、リラックス効果も得られます。

③ 30秒ストレッチ

床に座り、片足を横に開きます。

開いた足のつま先を手でつかみ、膝を伸ばしたままゆっくり前に倒れましょう。

つま先に手が届かない場合は、タオルを使っても大丈夫です。

無理をせず、心地よく伸びる範囲で行いましょう。

セルフケアのメリット・注意点

メリット

注意点

セルフケアは体を整えるために役立ちますが、症状の原因によっては十分な改善につながらないこともあります。

症状が長引く場合や繰り返す場合は、専門家へ相談することをおすすめします。

当院がお手伝いできること

更年期の時期に起こる肩こりや腰痛は、

• 筋肉の緊張、関節可動域の低下
• 姿勢の乱れ
• 運動不足
• 自律神経のバランス

など、さまざまな要因が重なっていることがあります。

当院では、お身体の状態を確認しながら、一人ひとりに合わせた施術やセルフケアのアドバイスを行っています。

「何をしたらいいか分からない」
「同じ症状を繰り返している」

そんな方は、お気軽にご相談ください。

無理なく続けられる方法を一緒に考えながら、健康な毎日をサポートいたします。