実は逆効果？よかれと思ってやっているNG健康習慣3選

2026年8月5日

「体に良いと思って続けている健康習慣なのに、なかなか体が楽にならない…。」

もしかすると、そのセルフケアのやり方が原因かもしれません。

健康のために行っていることでも、方法を間違えると筋肉や関節に負担をかけてしまうことがあります。

今回は、施術の現場でもよくご相談いただく「実は逆効果になりやすい健康習慣」を3つご紹介します。

① 痛いところを強く揉む・グイグイ押す

「痛いところは強く押した方が効く」と思っていませんか？

確かに押された直後は気持ちよく感じることがあります。しかし、強すぎる刺激を繰り返すと、筋肉が体を守ろうとして緊張し、かえって硬くなってしまうことがあります。また、揉み返しや炎症の原因になることもあります。

痛みを我慢するほど強く押す必要はありません。

「気持ちいい」と感じる程度の強さを目安にしましょう。
ポイントは軽く押したまま、動かすと軽い刺激でもほぐれます！
　【例：首の付け根を押さえたまま、首をまわす】

また、痛い部分を押すのではなく、皮膚を軽くつまんで優しく引っ張るだけでも筋肉が緩みやすくなる場合があります。

「長く伸ばせば、その分体が柔らかくなる」と思っていませんか？

ストレッチは体を整えるために大切ですが、長時間同じ姿勢で伸ばし続けると筋肉や靱帯に負担がかかることがあります。特に痛みがある時に無理をすると、症状が悪化する場合もあるため注意が必要です。

ストレッチは1か所20〜30秒を目安に、呼吸を止めずリラックスしながら行いましょう。

「痛いところまで伸ばす」のではなく、「気持ちよく伸びている」と感じる程度が理想です。

慣れて来たら、伸ばしながら動かすことを意識して行いましょう。
（伸ばしながら捻じる、押しながら伸ばすなど）

「動いた方が早く良くなる」と考え、無理をして運動を続けていませんか？

適度な運動は体力維持や回復に役立ちますが、強い痛みや炎症がある時は無理をすると回復を遅らせてしまうことがあります。

痛みが出る動作を繰り返すことで、筋肉や関節への負担が増え、症状が長引くケースも少なくありません。

痛みが強い時は無理をせず、まずは患部を休ませることが大切です。

痛みが落ち着いてきたら、体の状態に合わせて少しずつ運動量を増やしていきましょう。

健康のために頑張っていることでも、やり方によっては期待した効果が得られないことがあります。

大切なのは、「たくさんやること」ではなく、「今の体の状態に合った方法を続けること」です。

もし、

という方は、一度体の状態を確認してみることをおすすめします。

当院では、お体の状態を確認しながら、一人ひとりに合ったセルフケアや日常生活での注意点もお伝えしています。

気になる症状がありましたら、お気軽にご相談ください。

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